Pierda peso a través del deporte: deportes y consejos, kanyo®

Un buen plan de pérdida de peso implica más que solo cambiar su dieta. Para que el plan de perder kilos esté coronado por el éxito a largo plazo, el deporte también forma parte de la pérdida de peso. Bien elegido, el deporte es divertido, fortalece el cuerpo, quema calorías y, por lo tanto, garantiza un equilibrio energético negativo. Esto significa que cuando se pierde peso a través del ejercicio idealmente consumió más calorías, que ser incluido Un plan de aceptación, por otro lado, que se basa exclusivamente en un cambio en la dieta, está significativamente más asociado con la renuncia y el hambre. Eso es exactamente lo que hace que el temido Efecto yo-yo probable. Pero, ¿qué deportes son adecuados para bajar de peso? ¿Y qué deben tener en cuenta las personas con sobrepeso y obesidad al perder peso a través del ejercicio??

Deporte para sobrepeso y obesidad: la buena elección

Aún así, a las personas obesas a veces se les aconseja erróneamente que no hagan ejercicio ni pesen primero exclusivamente cambiando tu dieta para reducir Sin embargo, esto no solo es muy largo, sino que a menudo también es uno proceso bastante frustrante. El cuerpo tarda mucho tiempo en responder a una dieta modificada. Especialmente cuando el metabolismo no es impulsado adicionalmente por el deporte. Además, un equilibrio energético negativo a menudo solo se puede lograr sin deporte si se come menos. Debido al estómago agrandado y sobrecargado de las personas con sobrepeso, esto generalmente significa una cosa sobre todo: hambre. Y exactamente esto hambre y el Evita muchas delicias en última instancia, asegúrese de que la probabilidad de aferrarse a perder peso disminuya significativamente. Entonces tiene más sentido, de integrar la pérdida de peso a través del deporte y el ejercicio en el proceso de pérdida de peso. Por supuesto, teniendo en cuenta las articulaciones que están demasiado estresadas debido a la obesidad y la obesidad..

Especialmente para personas con sobrepeso y personas con obesidad, inicialmente no es fácil encontrar el deporte adecuado, porque las articulaciones ya tienen que transportar más debido al alto peso y están muy precargadas. Esto puede manifestarse, por ejemplo, en enfermedades secundarias como la artrosis o el reumatismo. Para no exponer las articulaciones a un estrés adicional, es especialmente importante que las personas con obesidad pierdan peso a través del ejercicio. deportes conjuntos seleccionar. Además, los deportes deben realizarse para personas con sobrepeso diversión y no ejerza demasiada presión sobre el sistema cardiovascular al principio.

Los deportes que son fáciles para las articulaciones están destinados a, para fortalecer los músculos y el aparato de soporte y así alivia las articulaciones y la columna, que están particularmente estresadas por el sobrepeso y la obesidad. Además, como parte de la pérdida de peso a través del ejercicio, el edificio del músculo y por lo tanto también aumenta el consumo de energía.

Los deportes de conservación de articulaciones incluyen, por ejemplo

Idealmente, el plan de entrenamiento combina varios deportes entre sí y, por lo tanto, garantiza cambio al perder peso: por un lado, para ejercer una tensión diferente en los músculos, por otro lado, para evitar el aburrimiento.

Alternativamente, o si la obesidad ya ha disminuido un poco, también puede ir a las articulaciones variantes otros deportes Por ejemplo flexible Una buena alternativa a correr para personas con sobrepeso y obesidad. Como un pie siempre permanece firme en el suelo aquí, por lo que no hay fase de flotación y salto, las articulaciones también están protegidas al caminar.

Por último, pero no menos importante, es que Movimiento en la vida cotidiana muy importante Esto debe aumentarse además del deporte para que no haya falta de ejercicio. Eso significa: las escaleras regularmente tomar, Camina hasta el supermercado y da un paseo al aire libre varias veces a la semana..

Consejos para perder peso a través del ejercicio

no cada La persona obesa es una persona deportista. Si algo está mal en la dieta o hay otras enfermedades que favorecen la obesidad, puede ser que el deporte se esté volviendo cada vez más difícil. Para otras personas afectadas el deporte tiene un sabor negativo – En tiempos de deportes escolares, por ejemplo, en los que los niños particularmente afectados por el sobrepeso y la obesidad estuvieron expuestos a las dificultades de los compañeros de clase. Ahora es más importante perder peso a través del ejercicio. diversión para poner La apariencia de este divertido deporte para perder peso varía de persona a persona.

Hay deporte para personas obesas y personas con obesidad. Solo es importante que sea divertido a largo plazo y que esté significativamente integrado en un plan de capacitación.

Para que perder peso a través del deporte promete éxito, ayuda a muchas personas con sobrepeso a conocer personas de ideas afines grupos deportivos para cumplir De esta manera, pierde los kilos de más en la comunidad y puede motivarse mutuamente. No debe subestimarse el aspecto de control que surge en las reuniones periódicas sobre deportes de obesidad articular. La excusa "hoy no" se está volviendo más difícil.

Los solitarios, por otro lado, se sienten más cómodos cuando están entrenar solo. Aquí, sin embargo, aumenta el riesgo de que el entrenamiento se cancele con más frecuencia. Para garantizar que esto no suceda, la situación del entrenamiento debe ser variada y agradable, se debe elegir el deporte adecuado para las personas con sobrepeso y el entorno deportivo debe ser agradable. Eso significa, por ejemplo, que la costosa bicicleta estática comprada ya no está en el sótano. Con una vista de la televisión o la ventana, el ciclismo es mucho mejor que en la oscura y estéril bodega. Un plan deportivo también puede ayudarlo a perder peso a través del ejercicio. La música agradable que lo pone de buen humor también lo hace más divertido en los deportes. Sin embargo, la música no debe ser demasiado rápida, si es posible, para que no te esfuerces demasiado. Especialmente en el caso de sobrepeso y obesidad, las articulaciones primero deben evitarse.

Generalmente aplica: El esfuerzo ligero pero constante conduce a la meta al perder peso a través del deporte. Es un mito que los deportes deben quedarse sin vapor para que funcione y para ayudar a quemar grasa. Con un esfuerzo regular y sostenido, se atacan muchos más depósitos de grasa. Además, la mejor sensación con un esfuerzo ligero asegura que te mantengas en la pelota y que la pérdida de peso a través del deporte sea prometedora a largo plazo.

El ejercicio solo no es suficiente: la nutrición adecuada también juega un papel importante en la obesidad y el sobrepeso!