Calculadora de BMI: ¿demasiado gruesa? Demasiado delgado? O solo ok?

El IMC es controvertido porque no distingue entre masa muscular, grasa corporal y agua. Sin embargo, el índice de masa corporal es una buena guía para determinar si alguien tiene bajo peso, ideal o sobrepeso. Puede averiguar qué IMC tiene y qué significa eso con nuestra calculadora flash de IMC. Además, encontrará todo lo que necesita saber sobre el IMC para niños, atletas y personas mayores, así como las alternativas al IMC.

Calculadora de IMC: calcular el índice de masa corporal

Aumentar la quema de grasa

El cliché de que la quema de grasa del cuerpo solo comienza después de media hora de entrenamiento ha sido refutado durante mucho tiempo. Una cantidad manejable de entrenamiento es suficiente para ir a las grasas como reserva de energía del cuerpo. Para aumentar el efecto de quemazón de la grasa corporal, el pulso de entrenamiento correcto es particularmente importante.

Falsa creencia: quemar mucha grasa no significa menos peso

Desafortunadamente, se ha establecido la idea errónea de que la quema alta de grasas automáticamente conduce a un menor peso corporal. Es crucial que se consuman más calorías durante el día durante un período de tiempo más largo que el que consumen los alimentos. Quien quema mucha grasa y luego grandes cantidades de alimentos a partir de carbohidratos & Co. ingiere, anula rápidamente el efecto adelgazante. La hidratación adecuada de al menos 2,5 litros por día también es importante. La falta de líquidos ralentiza el metabolismo, que por supuesto también incluye el metabolismo de las grasas. El metabolismo del líquido también consume algunas calorías y actúa contra la sensación de hambre..

Logre el peso ideal: ¿cómo se relacionan los carbohidratos y las grasas??

Si bien los atletas necesitan carbohidratos como una fuente rápida de energía, deben evitarse al perder peso. Su ingesta conduce a una liberación de insulina, lo que ralentiza el metabolismo de las grasas. Además, es aconsejable tomar unidades más largas durante el entrenamiento paralelo, por ejemplo, para que la quema de grasa funcione correctamente en el entrenamiento a intervalos..

Para obtener el mejor efecto posible, de acuerdo con la calculadora de IMC, debe evitar los carbohidratos dos horas antes del entrenamiento y durante la sesión de entrenamiento, por ejemplo, como confitería o guarniciones clásicas como pastas y papas. Después del entrenamiento, una dieta alta en proteínas tiene sentido, por ejemplo, con pescado o carne magra.

Morirse de hambre generalmente solo ayuda a perder peso con poca anticipación. En esta fase, el cuerpo reduce sus requerimientos de energía y cambia a un "modo económico". Lo primero que ocurre es la retención de agua y la degradación muscular. Este círculo vicioso puede romperse solo con el movimiento, por lo que se requiere suficiente energía y proteínas para construir músculo nuevamente. Para realmente perder peso de manera efectiva y evitar que el cuerpo entre en modo de ahorro de energía, muchos expertos en nutrición recomiendan un déficit diario de calorías de un máximo de 500 kilocalorías..

Por supuesto, el consejo habitual es bueno y puede ayudarlo a perder peso. El apoyo mental adecuado suele ser tan importante como un cambio en la dieta y el ejercicio. El entrenamiento personal e individual ayuda a muchos a superar obstáculos personales y a encontrar nuevos hábitos alimenticios..

Estrategia óptima para reducir el IMC: comer bien y moverse mucho

Básicamente, el IMC debe reducirse mediante una combinación de alimentos bien pensados (que corresponden a pocas kilocalorías) y ejercicio suficiente. Se recomienda entrenar tres veces por semana con una duración de 30 a 60 minutos. La combinación de resistencia y entrenamiento de fuerza es ideal. Con el primero fortalece su corazón y hace que su circulación continúe, con el segundo contribuye activamente a la construcción gradual de la masa muscular..

Alternativa al IMC: el BAI (Índice de adiposidad corporal)

En lugar de solo mirar el IMC como un criterio para un peso saludable, también vale la pena tener en cuenta la circunferencia de la cintura utilizando el llamado BAI. El BAI ha sido considerado como una mejor alternativa al IMC, pero el índice alternativo ahora se considera equivalente a la salud física..

La longitud del cuerpo y la circunferencia de la cintura de una persona fluyen hacia el BAI. Durante años, este índice se ha utilizado en todo el mundo con el mayor interés en el sector de la salud y se cree que es más significativo que el IMC tradicional..

Hoy es cierto que el BAI, especialmente para los hombres, tiende a contribuir a una estimación inexacta del porcentaje de grasa corporal. En lo que respecta al riesgo de diabetes, los estudios del pasado reciente siguen considerando que el IMC es mejor que el BAI. Sin embargo, en general, ambos índices tenían poco significado en cuanto a cuán alto es el riesgo de enfermedad con diabetes en adultos. Por lo tanto, no se debe sobreestimar la importancia de estas fórmulas de cálculo para la salud..

El IMC simplemente explicó

El índice de masa corporal (en el índice de masa corporal alemán, también abreviado como KMI) es una figura clave para evaluar la masa corporal en relación con el tamaño corporal en humanos. Fue desarrollado en 1832 por el belga Adolphe Quetelet y, por lo tanto, también se llama índice Quetelet-Kaup. Se calcula a partir del peso corporal [kg] dividido por el cuadrado del tamaño corporal [m2]. Originalmente se utilizó para la comparación estadística de las poblaciones de estudio, pero se ha vuelto cada vez más importante para evaluar el peso corporal de las personas desde la década de 1980.

Sobrepeso, bajo peso o peso ideal?

Según la Organización Mundial de la Salud, la OMS, un IMC marca desde 18.5 y más menor de 25 de peso normal. Las personas con un IMC de menos de 18.5 se clasifican como de bajo peso y las personas con un IMC de 30 o más se clasifican como de sobrepeso. Pero: el IMC depende de la composición corporal, es decir Las personas atléticas con mucha masa muscular pueden tener un IMC mayor de 25 sin tener "sobrepeso". Esto significa que también debe tener en cuenta la distribución de grasa corporal.

IMC (kg / m²)

categoría

≤ 16.0 bajo peso fuerte 16,0-17,0 bajo peso moderado 17,0-18,5 bajo peso ligero 18,5-25,0 peso normal 25,0-30,0 pre-obesos 30,0-35,0 Obesidad grado I 35,0-40,0 Obesidad grado II ≥ 40.0 Obesidad grado III

¿Cuándo no tiene sentido el IMC??

IMC para personas mayores

El IMC debe evaluarse con precaución en personas mayores (de alrededor de 65 años de edad). La proporción de masa muscular más pesada generalmente disminuye en la vejez y al mismo tiempo aumenta la proporción de grasa corporal más ligera, por lo que la proporción de masa muscular a grasa corporal se deteriora con un IMC constante. Por lo tanto, las personas mayores no deben tratar de reducir su peso corporal con una "dieta de choque", ya que de lo contrario se perderá demasiada masa muscular. Deberías tratar de mantener el peso y contrarrestar la pérdida muscular a través del movimiento..

IMC en atletas

El IMC no permite una declaración directa sobre la composición corporal. por favor nota Por lo tanto, creen que los atletas a menudo pueden tener un IMC en el rango de sobrepeso debido a su mayor masa muscular, porque los músculos son más pesados que la grasa. En este caso, por supuesto, no hay exceso de peso..

IMC en niños

La clasificación de IMC no se aplica a los niños; aquí se usan percentiles.

IMC alto = alto riesgo de muerte?

Según los resultados de un estudio de gran población, la obesidad severa y una cintura grande en personas de alrededor de cincuenta están asociadas con un mayor riesgo de mortalidad. Las mujeres con un IMC de 24.3 y los hombres con un IMC de 25.3 tienen el riesgo más bajo.

Los datos del estudio sugieren que, además del peso corporal, la distribución de grasas también es importante para el riesgo de mortalidad. Porque incluso las personas con un IMC en el rango normal, pero que tienen una circunferencia de cintura grande, tienen un mayor riesgo de mortalidad, que corresponde aproximadamente al riesgo de una persona que tiene mucho sobrepeso.
Por lo tanto, las personas con un tamaño de cintura grande deben tratar de reducir la grasa alrededor de la cintura con la ayuda de una dieta saludable..
Al mismo tiempo, deben tratar de desarrollar masa muscular a través de la actividad física o al menos contrarrestar la pérdida muscular..

Alternativas al IMC

Otros métodos para evaluar el peso corporal y la distribución de grasa corporal incluyen medir la circunferencia de la cintura y determinar la proporción de circunferencia de la cintura / cadera.

Cociente circunferencia cintura-cadera (= circunferencia cintura [cm] dividido por circunferencia cadera [cm])

Tipo de manzana y tipo de pera

No solo la cantidad de grasa, sino también la distribución de grasa desempeña un papel en la evaluación del riesgo para la salud de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 (azúcar de edad) y cáncer. Una gran cantidad de tejido adiposo en el abdomen (= tipo de manzana) aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la diabetes tipo 2. Si hay una distribución estresada de la cadera, se habla del tipo de pera y el riesgo de las enfermedades mencionadas es bajo..

El coeficiente de circunferencia cintura-cadera ayuda a clasificar la distribución de grasa corporal (tipo manzana o pera).

Cociente de circunferencia cintura-cadera en mujeres

menos de 85 cm = Tipo de pera. Eso significa bajo riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas..

más de 85 cm = Tipo de manzana. Esto significa un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas..

Cociente de circunferencia cintura-cadera en hombres

menos de 100 cm = tipo pera. Eso significa bajo riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas..

más de 100 cm = tipo de manzana. Esto significa un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas..

Medida de cintura

Medir la circunferencia de la cintura permite sacar conclusiones sobre la cantidad de grasa almacenada en el abdomen. Si la circunferencia de la cintura es grande, generalmente también hay una cantidad de grasa en el abdomen. gran y el riesgo de
Aumentan las enfermedades cardiovasculares o metabólicas como la diabetes tipo 2.

Límites para hombres

94 cm: mayor riesgo
102 cm: riesgo significativamente mayor

Límites para las mujeres

80 cm: mayor riesgo
88 cm: riesgo significativamente mayor

cálculo & Fórmula del IMC

En este cálculo de ejemplo, una persona con una altura de 1.74 my un peso de 72 kg tiene un IMC de 23.8 y, por lo tanto, un peso normal..

¿Tiene sentido el IMC??

El IMC es una fórmula relativamente simple para determinar la clase de peso. Ahora muchos investigadores lo consideran obsoleto porque el IMC solo tiene en cuenta la masa y el tamaño, no la composición del cuerpo (músculos, grasa, huesos). Por ejemplo, los atletas bien entrenados, las personas mayores y los niños no se tienen en cuenta porque tienen mucho músculo. Además, el IMC no es un indicador absolutamente correcto del estado de salud de un cuerpo humano..