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Meriendas saludables para escolares: consejos y recetas para el almuerzo

Meriendas saludables para escolares: consejos y recetas para el almuerzo – Hola … De-haus, comencé este pequeño blog en un día nevado de invierno en Munchen en diciembre de 2016, sin imaginar todas las cosas maravillosas que me traería. Ahora me gustó después de la imagen de Wood Deign sobre bocadillos saludables para niños en edad escolar: consejos y recetas para el almuerzo, tengo con mucho Conectado con entusiastas del diseño de ideas afines en todo el mundo que me hicieron reír, pensar y hacer crecer mi diseño. ¡Tengo tantos amigos maravillosos, virtuales y personales, sobre esta maravillosa comunidad de nosotros! Espero que también haya sido divertido, interesante y / o inspirador para cada uno de ustedes!.

Para funcionar bien, se requiere energía y, como se sabe, el cuerpo gana a través de una nutrición equilibrada. Esto es particularmente importante para los niños, para que el crecimiento y el desarrollo se suministren de manera óptima con nutrientes. El desayuno en casa no es suficiente y meriendas saludables ayudar a los escolares a mantenerse en forma y activos.

Un plan de comidas puede ser de gran beneficio si la merienda en la lata permanece intacta. Ofrecemos recetas rápidas y saludables para niños, así como consejos importantes para comidas balanceadas a continuación..

Meriendas saludables y comidas regulares para escolares

Lo que contienen las comidas es particularmente importante, pero cuando ocurren también es fundamental para la salud del niño. ¿Por qué es parte de la rutina diaria planificar comidas que los padres también podrían usar como guía? Se recomienda un período de 2-3 horas entre comidas para una buena digestión y debe estar completamente libre de alimentos, por lo que no debe tomar bocadillos, bebidas azucaradas ni leche. Durante el día, se le debe dar al niño uno caliente, dos platos principales fríos y otros dos refrigerios..

Meriendas saludables y nutrición balanceada de acuerdo al menú.

Al igual que los adultos, los niños también pasan por fases, como esta y no como esa, y luego inesperadamente vuelven a sentirlo. La cantidad exacta de alimentos que un niño necesita cada semana puede variar, pero existen principalmente pautas que guían y ayudan a los padres a comer alimentos saludables y justos para sus hijos..

alrededor de 2-3 rebanadas de pan al día
2 papas al día
aproximadamente 2 tazas de leche al día o en su lugar, reemplace la cantidad adecuada de yogurt o suero de leche, opcionalmente con 30gr de queso en lonchas u otro queso
muchas frutas y verduras, al menos 200gr al día
Carne y salchichas: alrededor de 40 gramos al día
aproximadamente 1-2 huevos por semana
Pescado: alrededor de 50-60 gramos a la semana
Grasa: aceite, mantequilla o margarina en promedio: 3-4 cucharaditas diarias

Las manos de los niños pueden servir como un medio maravilloso para determinar la necesidad correcta, por ejemplo, de carne o pescado. Las comidas preparadas deben evitarse ya que contienen demasiados aditivos poco saludables. En el hogar con niños, uno siempre debe crear existencias. Las papas, la pasta, el arroz, la leche, la harina, los huevos, el pan, la cebolla y el aceite, así como las frutas y verduras de temporada se pueden almacenar y utilizar para preparar alimentos frescos en media hora..

Nutrición saludable para escolares: la cantidad suficiente de bebida

Como los niños generalmente no sienten sed muy a menudo, sus padres deben asegurarse de que beben lo suficiente. Los líquidos adecuados son agua dulce o té de frutas sin azúcar. Deben evitarse las bebidas que contienen azúcar y, si es posible, los niños no se acostumbran a ellas. El jugo está prendido mejor mezclado con agua A la edad de 6 años, los niños deben beber alrededor de 800 ml de líquidos al día..

Prepare meriendas saludables de una manera visualmente atractiva

Es importante que los pequeños refrigerios sean agradables para los niños no solo en la cantidad correcta, sino también en la forma en que se ofrecen. Sería justo cortar frutas y verduras en trozos y rodajas para que sean fácilmente accesibles. Incluso los escolares comen con los ojos y se requiere creatividad al preparar la lonchera. Brochetas, cuchillos ondulados y cortadores de galletas en formas imaginativas se utilizan como ayudas populares. El diseño del color y la variedad no deben descuidarse en el pan de descanso. El pan, la pasta y el arroz son abundantes en el mercado en todas las variaciones posibles. Sorprenda a su hijo para que se lo coma con entusiasmo.

Meriendas saludables y pequeñas sorpresas.

Pequeñas sorpresas que les gustan a todos los niños, como barras de goma o trozos de chocolate, también pueden incluirse ocasionalmente. este En caso pero se oculta bastante bien para que el niño no comience su merienda con él. Un pequeño acertijo seguramente hará que el descanso sea emocionante y es una gran idea creativa que se puede realizar una vez a la semana y no requiere mucho tiempo.

Meriendas saludables con pan integral

Sin lugar a dudas, el pan más saludable entre todos estos es el grano integral. No a todos los niños les gusta, por eso se puede adornar con pequeños trozos de nueces y vegetales en rodajas finas que pueden soportar jugosos y apetitosos. Lubrique con requesón o yogur bajo en grasa, ya que son más fáciles de digerir, además de tener menos calorías y contienen proteínas valiosas, vitaminas y calcio..

Meriendas saludables: no descuides las vitaminas

Incluso si las frutas y verduras no son la comida favorita de su hijo, lo que importa es lo que se ofrece. Corte zanahorias, pepinos y pimientos en lápices pequeños, y los tomates cócteles son bien recibidos. Sobre todo, elija estos según la temporada, ya que contienen la menor cantidad de contaminantes. Asegúrese de que todo se lava con cuidado y es mejor dejarlo en el agua durante unos minutos..

Meriendas saludables para escolares

Además de cuántas comidas se planean entre uno y dos, los ingredientes en la caja del desayuno también se deben dividir en porciones y de esta manera no se desperdicia comida. Alterne diariamente entre frutas y verduras y no las ofrezca mezcladas en una comida. Los sabores deben coordinarse, ya que a los niños no les gustan las combinaciones inusuales como las dulces y las saladas..

Meriendas saludables para escolares con frutas y verduras.

La comida de poni se dice mejor que las verduras crudas. Cortar en cubos pequeños de aproximadamente 2 x 2 cm de tamaño o use un cortador de galletas con una forma interesante. Las zanahorias, los pimientos y los pepinos se pueden combinar bien. Adorne con palitos de sésamo o palitos de crostini. Puedes hacer lo mismo con la fruta. Se recomienda probar siempre la combinación de frutas o verduras de antemano. Si algo sabe extraño, déjelo afuera porque los niños son muy sensibles y de repente puede suceder que ya no les guste esto o aquello. Y no quieres contribuir a ti mismo, ¿verdad??

Meriendas saludables para escolares en blanco y negro?

1 rebanada de pan popular claro y oscuro (por ejemplo, pan Dinke claro y oscuro)
1 cucharada de jarabe de arce
3 cucharadas de queso crema
3 cucharadas de nueces enganchadas de tu elección
3-4 rodajas de pepino fresco
1-2 hojas de lechuga

Mezcle el queso fresco con las nueces finamente picadas y el jarabe de arce y unte el pan, adorne con pepino y lechuga y luego abra. Reducir a la mitad en diagonal con el cuchillo para crear dos triángulos..

Los bocadillos saludables son fáciles: una sorpresa saludable

Toma una manzana pequeña y ahúmala. Llene el "túnel" recortado con frutos secos (p. Ej., Pasas, albaricoques, bayas) y envuélvalos con papel de aluminio fresco..

Bocadillos saludables – nueces crujientes caseras

100 g de anacardos (otras variedades opcionales)
100 g de nueces de macadamia
1 cucharada de jarabe de pera
1 cucharada de sal de hierba
1 cucharada de clara de huevo?

En un tazón de jarabe de pera y clara de huevo? mezclar. En un horno precalentado sobre una bandeja para hornear forrada con papel de hornear, las nueces deben oxidarse brevemente: 5 minutos son completamente suficientes. Luego agregue a la mezcla de proteínas, redistribuya en el papel de hornear y espolvoree con sal de hierbas. Las nueces crujientes están listas después de 6-8 minutos de oxidación. Divídalo en porciones y guárdelo abierto, en ninguna bolsa de plástico, de lo contrario se volverán suaves rápidamente. Usted ofrece al niño en bolsas de pan de emparedado o en una bolsa de la tienda.

Comida familiar

Una comida debe tener lugar en la familia y generalmente ocurre en la noche. Los teléfonos móviles, televisores y otros dispositivos son tabú cuando cenan juntos; se presta total atención a comer juntos. Si la comida estaba caliente al mediodía, no tiene que ser por la noche.