sistema inmune fuerte-los-mejores-tricks

El sistema inmunitario es nuestro. propia fuerza policial del cuerpo contra intrusos de todo tipo, pero ¿cómo? eficazmente nuestra defensa contra la enfermedad también puede trabajar mucho en nosotros mismos.
Hay varios factores que componen esto Sistema inmunitario debilitado – y generalmente son caseros. Los mayores enemigos de un sistema inmunitario saludable incluyen:
• estrés
• Dieta incorrecta
• Muy poco ejercicio
• falta de sueño
Aquellos que están constantemente bajo el poder, apenas duermen, comen muy poca fruta y verdura y rara vez hacen deporte pueden dañar su sistema inmunológico. Son más susceptibles a infecciones de todo tipo y, por ejemplo, también tienen que luchar durante mucho tiempo con un resfriado. Este no tiene que ser el caso, especialmente en la temporada alta de resfriados y similares. su Sistema inmunitario demasiado fuerte no requiere mucho esfuerzo y ciertamente no requiere medicación. Lo más importante, no solo para una defensa fuerte, es una dieta saludable. Esto es especialmente cierto para la nutrición infantil..

Alimentos que estimulan el sistema inmunitario.

Hay algunos mitos sobre los alimentos que son los mejores para una defensa fuerte. Por ejemplo, está mal que pueda prevenir los resfriados haciendo solo lo máximo posible Vitamina C. consume. Dado que las vitaminas se complementan entre sí en su función, se debe prestar atención a una ingesta equilibrada y evitar una nutrición unilateral. Además de la vitamina C, las vitaminas A y E también son importantes (por ejemplo, en zanahorias, pimientos, aceitunas vegetales) y la vitamina D solar..

vitaminas: En su interacción, las vitaminas activan ciertas células inmunes y su formación. Con la excepción de la vitamina D, que la piel produce mediante la radiación UV, nuestro cuerpo no puede producir vitaminas por nuestra cuenta. Por lo tanto, es importante proporcionarlo a través de nuestra dieta..
? Consejo nutricional: las frutas y las verduras pueden tomar bien las vitaminas. Las zanahorias y los pimientos, por ejemplo, contienen muchas vitaminas A y E, los cítricos, principalmente vitamina C. Las vitaminas B se pueden ingerir a través de alimentos que contienen proteínas como la leche, el queso o el yogur, pero también con carne y granos integrales..

Además las vitaminas también están nutrientes tales como hierro, zinc, yodo y el oligoelemento selenio son esenciales para activar el sistema inmune.

padres. Entonces tiene que ser entrenado. Y eso solo es posible si al sistema inmunitario también se le da algo que hacer. Por ilógico que pueda parecer: Las enfermedades fortalecen el sistema inmunitario..
Sin embargo, algunos padres sobreprotectores tienden a ser higiene extrema cuidar al bebé y maldecir por cada goteo nasal. tan aprende el sistema inmune no conoce los gérmenes contra los cuales debería defenderse y no se produce el efecto del entrenamiento. El dicho "La suciedad hace tocino" Por lo tanto tiene su justificación. De diez a doce infecciones por año son completamente normales en niños hasta la edad escolar. El sistema inmunitario aprende gradualmente cómo debe reaccionar ante los intrusos y endurece el cuerpo..
Sin embargo, esto no significa que tenga que exponer voluntariamente a su bebé a todas las enfermedades. Especialmente con la gripe gastrointestinal Se debe tener mucho cuidado con los bebés y niños pequeños. La pérdida de líquidos relacionada con la enfermedad aún puede ser peligrosa para los bebés. En tales casos, es mejor prestar más atención a la higiene.. De lo contrario: mantenga el equilibrio entre la higiene y la proverbial suciedad del tocino.

¿Qué daña el sistema inmunitario?

Ya sea que deba vacunar a su hijo o no, todavía hay mucha discusión, especialmente sobre la vacunación seis veces mayor con la succión. En general, las vacunas definitivamente no son dañinas para el sistema inmune. Debido a que los patógenos se administran en una forma muy débil cuando se vacunan, el sistema inmunitario puede responder bien a esto y conocer la infección..
Son definitivamente dañinos para el sistema inmunitario Humo de cigarrillos y polvo fino. ¡Por lo tanto, al menos no se debe fumar en casa o en el automóvil! también moldes en el hogar puede dañar la salud si se inhalan las esporas y dañar los pulmones. Aquí, también, el sistema inmune no se ve directamente afectado, pero si aún no está completamente desarrollado, también es más susceptible a los contaminantes.

Para que su familia pueda pasar bien la temporada de crecimiento, debe asegurarse de apoyar el sistema inmunológico durante todo el año. Una dieta saludable, mucho ejercicio y suficiente sueño son el principio y el final de todo. Si lo atrapan, tenemos algunos consejos para que pueda recuperarse rápidamente:
? Remedios caseros para los resfriados
? Frío en el bebé
? Resfriado en los niños
? Resfriado en el embarazo

El ejercicio mantiene el sistema inmunológico en forma

¿Una dieta saludable hace mucho, pero sin un poco de sudor? desafortunadamente no lo es. Porque el ejercicio mantiene el sistema inmunológico en buena forma: claro, eso ya lo sabíamos. Así que aquí hay algunos otros consejos. Y uno te dará mucho placer!

El movimiento es bueno, duerme también

Los deportes de resistencia regulares como trotar, caminar, nadar o andar en bicicleta son ideales para fortalecer permanentemente el sistema inmunológico.. Todo claro para mufla deportiva: largas caminatas también son suficientes. El objetivo es mantener el sistema cardiovascular en funcionamiento. Pero no exagere con los deportes. Cualquiera que exija permanentemente el máximo rendimiento de sus cuerpos ejerce presión sobre el sistema inmunitario..

Lo que nos lleva al próximo refuerzo inmunológico: la relajación. Además del ejercicio suficiente descansos conscientes importante para nuestras defensas. Aquellos que sufren de estrés permanente debilitan su sistema inmunológico. El cuerpo frota eso cuando está tenso Hormona del estrés cortisol de – y esto puede tener un impacto negativo en el sistema inmune. Claro, evitar el estrés no siempre es fácil. Tanto más conscientemente debe tomar un descanso: ya sea en la bañera caliente, la sauna o simplemente en el sofá.
Además, el estrés suele ser la causa de problemas para conciliar el sueño y la falta de sueño. Y eso definitivamente es algo para evitar. porque nuestro sistema inmune funciona más efectivamente por la noche. Entonces, si dormimos muy poco, puede tener un impacto en la salud. Cuántas horas de sueño necesita el cuerpo es completamente individual. Por lo general, uno procede de adultos siete a nueve horas por noche a cabo. Los niños deben dormir entre diez y doce horas, dependiendo de su edad. Sin embargo, la calidad del sueño es crucial. Las fases de sueño profundo son particularmente importantes. Para niños incluso más que para adultos. Los niños necesitan dormir para procesar lo que han experimentado durante el día y para que el cuerpo pueda regenerarse y crecer. Desafortunadamente, ¿sucede cada vez más a menudo que los niños tienen problemas para conciliar el sueño? Lea aquí para descubrir qué ayuda.

Más trucos para fortalecer el sistema inmunitario.

Todavía se subestima intestino. Debido a asociaciones desagradables, no le prestamos la atención que merece. Sobre recoger en el intestino 70 por ciento de las células inmunes convirtiéndolo en el órgano inmune más grande del cuerpo. Por lo tanto, una flora intestinal intacta es muy importante para nuestra salud. Deberíamos decir adiós a la vergüenza equivocada y prestar más atención al intestino. Si quieres cuidarlo y hacer algo bueno por él, debes buscar uno Dieta rica en fibra prestar atención.
Pero no solo el programa de atención es bueno para nuestro cuerpo. A veces puedes ser duro con él. Endurecerlo y hacerlo a prueba de frío. Eso va por ejemplo Sauna o fundición en frío. La alternancia de calor y frío estresa al cuerpo temporalmente, pero a largo plazo es un buen entrenamiento para el sistema inmunitario..
Mantuvimos el mejor truco para un sistema inmune fuerte hasta el final. Tan simple como es: besarse. Besarse es un verdadero paquete milagroso para nuestras defensas. Se intercambian virus y bacterias, pero este es un entrenamiento absolutamente suave para nuestro sistema inmunológico. Además, besar estimula la circulación y es un excelente asesino del estrés. Así que no solo escriba más mimos en la lista de tareas, no solo en la temporada de frío!
Por supuesto, no todos estos consejos son adecuados para niños. No se recomienda endurecer el cuerpo con sauna o pubs. Lea en la página siguiente cómo fortalecer suavemente el sistema inmunitario en los niños. Una cosa es particularmente importante: el entrenamiento.