Lleve a los niños a la cama sin estrés

De esta manera los niños duermen bien

Cuando el día llega a su fin y comienza la hora de acostarse, muchos niños parecen más activos que nunca. Así es como funciona con la hora de acostarse.

Al final de cada día (emocionante y agitado), los padres o cuidadores tienen la tarea de acostar a los niños. Pero, de nuevo, ¿los pequeños no dan la menor impresión de que están casi cansados? Para asegurarse de que la hora de acostarse no se convierta en un evento que dure varias horas, debe seguir estos consejos de expertos.

Prepare un sueño saludable durante el día.

Nora Imlau, periodista, autora y madre, recomienda la siguiente regla general a todos los padres y cuidadores de niños: "Los niños duermen bien por la noche cuando se han satisfecho todas las necesidades durante el día". salir todos los días, tanto para bebés como para niños mayores. Un día completo, teniendo en cuenta las diversas necesidades del niño, promueve un sueño reparador. Esto significa que las niñeras y los padres deben asegurarse de que el equilibrio entre las fases activas y de descanso en el programa diario sea equilibrado. Los períodos de descanso no necesariamente significan dormir. Incluso minutos tranquilos con su libro favorito o un par de sesiones de caricias recarguen el almacenamiento de energía de un niño.

Para la noche en particular, considere: "La hora de acostarse comienza aproximadamente una hora antes de irse a dormir". Nora Imlau también enfatiza que, desde un punto de vista puramente fisiológico, cada cuerpo necesita una cierta cantidad de tiempo para apagarse, y esto no necesariamente tiene que suceder en la cama. La especialista en medicina del sueño Barbara Schneider también dice: "Deben evitarse las actividades emocionantes antes de acostarse y los temas estresantes deben discutirse más temprano en el día".

Haga arreglos con la guardería y el supervisor

Muchos padres se preocupan cuando su hijo duerme al cuidado de otras personas por primera vez deberá. Esto a menudo comienza con la entrada a la guardería. Nora Imlau se calma: "Muchos padres subestiman el efecto rebaño". En esta situación, su hijo no está solo. Duerme en el grupo. Y a los niños les encanta estar entre otros niños. Les gusta participar cuando todos participan. Algunos padres desean que las estrategias utilizadas en el hogar sean adoptadas por la guardería o la niñera. Sin embargo, no todos los centros de atención pueden hacer esto. Sin embargo, puede hablar con los educadores al respecto. Los niños que necesitan mucho descanso para conciliar el sueño, por ejemplo, se pueden acostar un poco antes para que puedan dormir cuando los otros niños entren al dormitorio. También puede discutir con su niñera que su hijo recibirá el peluche o una botella de leche para conciliar el sueño. En cualquier caso, todos los cuidadores en el entorno del niño deben estar informados sobre los hábitos y horarios de sueño..

Introducir rituales nocturnos

Los procedimientos antes de acostarse siempre deben seguirse para no confundir al niño. "Cuando se trata de bueno-Los rituales nocturnos son posibles, pero los supervisores pueden ser un poco más creativos ”, dice Imlau. Los niños generalmente pueden diferenciar entre la guardería y el hogar, entre la abuela y la mamá o el papá y la niñera. Por lo tanto, a menudo es mejor si los cuidadores diseñan su propio ritual de sueño. Cuando las niñeras cantan las mismas canciones que los padres, el niño parece más una copia de alguien que en realidad no está allí. "Los niños pueden ser flexibles y vincular rituales con ciertas personas", explica Nora Imlau. Por cierto, esto también se aplica a las madres y los padres. Si la madre está amamantando antes o mientras se duerme, eso no significa que el papá no pueda ayudar a su hijo a quedarse dormido. Cada padre puede tener su propio ritual nocturno, que el niño encuentra igual de hermoso.

Hacer que dormir en un ambiente extraño sea más fácil

Básicamente, Nora Imlau ve una tendencia que se aleja de la actitud de que los niños solo pueden descansar en casa en su cama y con su caja de música como ayuda para dormir. Mientras una persona familiar esté presente, rara vez hay problemas para conciliar el sueño, por ejemplo, de vacaciones o en el camino con amigos. Sin embargo, los niños en entornos extraños necesitan más ayuda si no están cerca de sus padres. "Mientras menos familiares, más compañeros necesitan niños para dormir", resume. Ayuda aquí, como la honda, el peluche favorito o el saco de dormir o la manta que huele a hogar..

Crea un ambiente ideal para dormir

Lo que se aplica en casa también se aplica en un nuevo entorno para dormir. La base del comportamiento saludable para dormir para niños y bebés es, según el Dr. Wiater, médico jefe de la clínica infantil del hospital Porz am Rhein en Colonia, el ambiente tranquilo y oscuro para dormir. La especialista en sueño Barbara Schneider define: “La cama debe ser un lugar para relajarse. Los televisores, las computadoras, las tabletas o los teléfonos celulares no deben estar en la misma habitación donde duermen los niños ”. Las razones de esto son, por un lado, que esto podría llevar a su uso y, por otro lado, la luz de onda azul en la pantalla suprime la liberación de la sustancia mensajera melatonina, el es necesario para conciliar el sueño Finalmente, los padres deben estar preparados para el hecho de que un niño necesita un poco de tiempo para acostumbrarse en casa después de un período de ausencia. Incluso en esta situación, Nora Imlau apoya a sus hijos "con poca ayuda", como dice: explica, p. al salir de la habitación de los niños, qué está haciendo ahora y que vuelve a mirar cuando ha colgado la ropa, por ejemplo. Entonces ella sugiere a sus hijos que no están solos.

A nuestros expertos:

Nora Imlau es una autora y periodista especializada en temas familiares y escribe regularmente para la revista "Eltern". Ella es la madre de dos chica y también intercambia ideas con otros padres y expertos en su sitio web.

Barbara Schneider trabaja como pediatra en el St. Marien Children’s Hospital en Landshut. También es especialista certificada en medicina del sueño y dirige el Centro de Neuropediatría y Medicina del Sueño..

El Dr. Alfred Hubert Wiater es médico jefe de la clínica infantil del hospital Porz am Rhein de Colonia, profesor de la Universidad de Colonia y presidente de la Sociedad Alemana de Investigación del Sueño y Medicina del Sueño (DGSM).